Składniki i suplementy

Kreatyna, beta-alanina, cytrulina i inne składniki odżywek — opisane od strony badań, nie etykiet producentów. Każde hasło zawiera kartę substancji i ocenę siły dowodów.

• Arginina i AAKG — co robią dla pompy i wydolności Arginina i AAKG: jak działają w produkcji tlenku azotu, co mówią badania o pompie mięśniowej i wydolności oraz dlaczego cytrulina często wypada lepiej.
• Ashwagandha — adaptogen, kortyzol i co naprawdę mówią badania Ashwagandha: czym jest, jak działa na kortyzol i stres, co pokazują badania u sportowców oraz jakie ma skutki uboczne. Adaptogen rozłożony na fakty.
• BCAA — co to jest i czy aminokwasy rozgałęzione działają BCAA: czym są aminokwasy rozgałęzione, jak działają na syntezę białek, co mówią badania o ich skuteczności i dlaczego przy pełnej diecie białkowej rzadko są potrzebne.
• Beta-alanina — jak działa, skąd mrowienie i co mówią badania Beta-alanina: czym jest, jak buforuje zakwaszenie mięśni przez karnozynę, dlaczego wywołuje mrowienie i jakie efekty pokazują badania nad wydolnością.
• Białko serwatkowe — WPC, WPI i WPH oraz różnice między nimi Białko serwatkowe: czym jest, jak dzieli się na WPC, WPI i WPH, jak działa na budowę mięśni i co o różnicach między formami mówią badania.
• Cytrulina — jak działa i co mówią badania o pompie mięśniowej Cytrulina i jabłczan cytruliny: czym są, jak działają przez tlenek azotu, co pokazują badania nad wydolnością i pompą oraz jakie mają skutki uboczne.
• Elektrolity - co to jest i jak działają Elektrolity to jony regulujące pracę mięśni i nawodnienie. Sprawdź, jak działają, co mówią badania i kiedy warto je uzupełniać.
• Gainer — co to jest i czy to lepszy wybór niż białko Gainer: czym jest odżywka na masę, jak działa jej skład z węglowodanów i białka, kiedy ma sens dla ektomorfika i dlaczego to głównie skoncentrowane kalorie.
• Glutamina — co to jest i czy działa na regenerację Glutamina: czym jest ten aminokwas, jak działa w mięśniach i jelitach, co mówią badania o regeneracji i odporności oraz dlaczego u zdrowych sportowców rzadko robi różnicę.
• Kazeina - wolno trawiące sie bialko na noc Kazeina micelarna trawi sie przez 5-7 godzin. Sprawdz, jak dziala, co mowia badania i dla kogo jest przeznaczona.
• Kreatyna — co to jest i jak działa najlepiej przebadany suplement Kreatyna: czym jest, jak działa w mięśniach, co mówią badania i jakie daje efekty. Najlepiej przebadany suplement w sporcie, rozłożony na fakty.
• Kreatyna monohydrat i inne formy — którą wybierają badania Kreatyna monohydrat, jabłczan, HCl i formy buforowane: czym się różnią, czy droższe warianty mają przewagę i co o formach kreatyny mówią badania.
• L-karnityna — jak działa i co naprawdę robi z tłuszczem L-karnityna: czym jest, jak transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondriów, co mówią badania o spalaniu tłuszczu i jakie daje realne efekty u trenujących.
• Przedtreningówka — co zawiera i jak działa jej skład Przedtreningówka: co naprawdę kryje się w składzie, jak działają jej główne składniki, jakie bywają skutki uboczne i które obietnice mają pokrycie w badaniach.
• Spalacze tłuszczu — jak działają i czy naprawdę pomagają Spalacze tłuszczu: jak działają termogeniki, co naprawdę kryje ich skład, które składniki mają dowody, a które nie, i dlaczego bez deficytu kalorii nie zadziałają.
• Tauryna — jak działa, po co jest w energetykach i co mówią badania Tauryna: czym jest, jak działa w mięśniach i mózgu, dlaczego dodaje się ją do energetyków i co naprawdę pokazują badania nad jej wpływem na trening.